25歳サラリーマンの田螺（たにし）マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
今週も一週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。
サイクルトレーニングは毎週の積み上げが大切なので、毎回良い緊張感をもって取り組めます。
■田螺マンの現状と目標
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：140kg →150㎏
スクワット（SQ） ：175kg →200㎏
デッドリフト（DL）：220kg →230㎏
今週のメニュー 10/20(日)～10/26(土)
10月20日（日）：サイドレイズ 肩だけの日
■サイドレイズ
7.5kg×10を8セット。大きく円を描くような軌道を意識しながら。試行錯誤中。
■フロントレイズ
重りを遠くにおくイメージで、収縮を意識しながら。試行錯誤中。
10月22日（火）：デッドリフト サイクル 3/4周目 （１RM 225kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 170 | 5 | 195.6 | 850 |
| 5 | 192.5 | 3 | 211.5 | 577.5 |
| 6 | 215 | 1 | 215.0 | 215 |
| 7 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 8 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 合計 | 45 | 4522.5 |
■1～3セット
アップセット。フォームを意識しながら、上げるときは素早く、下ろすときは背中を使いながらゆっくりと。フォームがしっくりくるまで50㎏をやるといい感じです。
■3~5セット 【サイクル1RM 225kg 3/4周目】
サイクルトレーニングメインセット。 75％×5、85％×3、95％×1 。215㎏は上がるか心配でしたが、ボトム強化のおかげでうまくいきました。
■7～8セット
補助種目のベントオーバーロー。胸を張って背中を収縮させる意識で。
10月24日（木）：ベンチプレス サイクル 1/4周目 （１RM 145kg ）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 15 | 70.5 | 750 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 95 | 5 | 109.3 | 475 |
| 4 | 107.5 | 5 | 123.7 | 537.5 |
| 5 | 122.5 | 5 | 141.0 | 612.5 |
| 6 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 7 | 105 | 3 | 115.4 | 315 |
| 8 | 105 | 4 | 118.1 | 420 |
| 合計 | 47 | 4085 |
■1セット
アップ。スピードを意識してテンポよく。肩甲骨を寄せながら背中で押すイメージ。いつも通り。
■2~4セット 【サイクル1RM 145kg 1/4周目】
サイクルトレーニングメインセット。 65％×5、75％×5、85％×5 。フォームを意識しながら丁寧に行いました。122.5㎏は手が外側に滑って潰れかけましたが、全身を使って無理やり上げました。 ただ、そこまで重い感じはなかったのでこのまま進めます。
■5～7セット
脚上げで胸に効かせながら。ベンチプレスの練習と胸筋のトレーニングは分けて行うと良いらしいです。このセットは胸筋のトレーニングです。いつも通り。
今週も左肩が痛いのでリバースグリップはお休みです。
10月26日（土）：スクワット サイクル 4/4周目 （１RM 175kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 5 | 57.5 | 250 |
| 2 | 70 | 5 | 80.6 | 350 |
| 3 | 87.5 | 5 | 100.7 | 437.5 |
| 4 | 105 | 5 | 120.8 | 525 |
| 5 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 6 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 7 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 合計 | 35 | 2912.5 |
■1~2セット
アップセット。先週に引き続き、①左肩甲骨を寄せること、②ボトムで胸を張ること、③足幅を広げすぎないことを意識しました。また、この3つに加えて、バーを担ぐ前に肩を落とすことで、①と②がとてもやり易くなります。
■3~5セット 【サイクル1RM 175kg 4/4周目】
サイクルのメインセットです。4周目は、40％×5、50％×5、60％×5。疲労回復の周なので、フォームを意識しながら、重さをしっかりコントロールして行いました。
■6～8セット
フォーム練習セット。軽めの重量で丁寧に行いました。いつも通り。
まとめ
■ベンチプレス 145kg 1/4周目→左肩注意
■スクワット 175kg 4/4周目→順調
■デッドリフト 220kg 3/4周目→ここから勝負
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺マンでした。
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