こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
筋肥大から筋力向上メニューに移りました。
すなわち、5レップ5セットです。
フォームが乱れると途端に上がらなくなるので面白いです。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,864 | 5 | 220 | 254.2 |
| +820 | － | +10.0 | +13.7 |
今月は8レップ3セットをメインとしました。かなり重くなってきましたが、なるべく動きをコンパクトにすることでスムーズに挙上できていたと思います。
フォームに関しては、
①腹筋上部から持ち上げる
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,260 | 4 | 120 | 122.9 |
| -4,983 | － | 0.0 | -2.0 |
8レップ3セットに移行しました。
左肩の痛みが治まらないのでボリュームを大幅に落としました。しばらくはフォームの確認的なトレーニングになりそうです。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お尻に力を入れる
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,086 | 5 | 180 | 201.6 |
| -453 | － | +10.0 | +6.5 |
今月は8回3セットです。
重かったです。160kgくらいから急に上りが渋くなります。左肩が痛くてうまく担げないこともありますが。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
左肩が痛くて思うようにトレーニングできませんでした。
温泉に浸かると身体の疲労も取れますし、関節の痛みも和らぐので毎日入りたいくらいです。
時間とお金が余ったら、温泉とジムを行ったり来たりする生活をしてみたいです。
以上です。ありがとうございました。
↓↓↓清き一票をお願いいたします↓↓↓
先月の筋トレ月報はこちら↓
コメント