こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
ディップスで深さを出そうと思ったら、左肩を痛めました。
骨格にあったフォームを見つける必要がありますね！
そう考えると、ビッグスリーもパワーリフティングのルールに縛られる必要はまったくありません。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,044 | 5 | 210 | 240.6 |
| -276 | － | 0.0 | +16.1 |
今月は10レップ3セットをメインとしました。広背筋にひっかけて腹筋で持ち上がるイメージです。
背中が曲がっているとごちゃごちゃおっしゃる方々がいらっしゃいますが、私もそう思います。
フォームに関しては、
①腹筋上部から持ち上げる
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 8,243 | 4 | 120 | 124.9 |
| -231 | － | 0.0 | +4.9 |
10レップ3セットに移行しました。
左肩を痛めたので、割と苦労しました。脚の力を使うことを意識しました。自称骨格ストレートで脚が長いので、お尻が付きません。胴長短脚短腕だったらなあ（I wish I were~)
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お尻に力を入れる
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 7,978 | 4 | 170 | 195.1 |
| -453 | － | +5.0 | +18.2 |
今月は10回3セットです。
気持ちよく上がりました。結局担ぎが全てです。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
回復が遅くなってくるお年頃なので、体調と相談しながらトレーニングしていきます。
パワーよりも技術を磨いていくフェーズに入ってきました。
年齢に合った楽しみ方を見つける必要がありますね！
以上です。ありがとうございました。
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