25歳サラリーマンの田螺（たにし）マンです。常に“今が一番強い”を目指す、筋トレの記録です。
「筋トレしたいけど、仕事で忙しいから時間作れないんだよなあ」という方。分かります。絶対に続けられるレベルまでハードルを下げて始めてしまいましょう。私は社会人3年目でようやくペースが安定し始めたところです。
今週も一週間分の全トレーニングを動画と表にまとめます。
サイクルトレーニングは毎週の積み上げが大切なので、毎回良い緊張感をもって取り組めます。
■田螺マンの現状と目標
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：140kg →150㎏
スクワット（SQ） ：175kg →200㎏
デッドリフト（DL）：220kg →230㎏
今週のメニュー 12/29(日)～1/4(土)
12月29日（日）：GOLD’S GYM
忘年会として、旧友と2名で合同トレーニングしました！
ベンチプレス、インクラインベンチプレス、アームカールをやりました！
12月31日（火）：デッドリフト MAX挑戦（222.5kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 4 | 170 | 1 | 170.0 | 170 |
| 5 | 200 | 1 | 200.0 | 200 |
| 6 | 222.5 | 0 | 0.0 | 0 |
| 合計 | 48 | 1450 |
■1～5セット
アップセット。フォームを意識しながら、素早く。初動は腹筋の下部を使って骨盤を立てながら上がってくるイメージで。いつも通り。
■6セット 【MAX挑戦 222.5kg】
余裕で失敗！！！正直完全にピークアウトしていました。
2019年の目標は230㎏でしたが達成ならず。2020年の目標を230㎏に設定します！ボリュームをだして、筋力アップとフォーム改善を図ります！
とりあえずはサイクル終了です。ありがとうございました！
1月2日（木）：ベンチプレス MAX挑戦（142.5kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 110 | 3 | 120.9 | 330 |
| 4 | 130 | 1 | 130.0 | 130 |
| 5 | 142.5 | 1 | 142.5 | 142.5 |
| 6 | 90 | 10 | 115.3 | 900 |
| 7 | 90 | 4 | 101.2 | 360 |
| 8 | 90 | 8 | 110.6 | 720 |
| 合計 | 42 | 3532.5 |
■1～4セット
アップ。スピードを意識してテンポよく。肩甲骨を寄せながら背中で押すイメージ。寒すぎて微妙だった。
■5セット 【ＭＡＸ挑戦 142.5㎏】
地獄のようなフォームで成功！！！もともと尻上げなので気にせず無理矢理上げました！
ほんの少しですが、パーソナルベストを更新したので、2020年こそは、150㎏あげられるように頑張ります！
■6~8セット
尻をつけて。腰がかなり窮屈で脚を使いずらいが、練習あるのみ。継続します！
1月4日（土）：スクワット MAX挑戦（180kg）
| Wt（kg） | Reps | 1RM(kg) | Total(kg) | |
| 1 | 50 | 10 | 64.0 | 500 |
| 2 | 90 | 5 | 103.6 | 450 |
| 3 | 130 | 3 | 142.9 | 390 |
| 4 | 170 | 1 | 170.0 | 170 |
| 5 | 180 | 0 | 0 | 0 |
| 6 | 180 | 0 | 0 | 0 |
| 合計 | 31 | 1510 |
■1~4セット
アップセット。ベンチプレスのように胸骨をたててを担ぐことを意識して行いました。いつも通り。
■5~6セット 【MAX挑戦 180㎏】
クッソ！失敗しました！！！絶対いけるのになあ。なんでだ！
スクワットで潰れると、一回全部重りを外さないとラックに上げられないのでとても怠いのですが、それを2回連続でやるほど、絶対上がると思いました。
とりあえず、今回のサイクルは失敗ですが、フォームの改善点を把握できたのでこれから練習しまくります。
あと、冬は寒くて体の動きが微妙なので、2020年は秋ごろにMAX挑戦しようと思います！
まとめ
■デッドリフト 222.5kg MAX挑戦→失敗！
■ベンチプレス 142.5kg MAX挑戦→成功！
■スクワット 180kg MAX→失敗！
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります。いつも通り。
以上、「好きなことを仕事にする」ではなく、「仕事をしないで好きなことをする」を目指す、田螺（たにし）マンでした。
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