こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
喉の痛みで休んでいましたが、火曜日から再開しました。
量はかなり落ちていますが、ラン、トレともに質はそこまで変わらないので、焦らずにコツコツ継続しようと思います。
メニューをこなすことよりも、体の回復が間に合うかどうかを見極めることのほうが大切ですね。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
04/19（日）：OFF
04/20（月）：OFF
04/21（火）：腹/ラン
①アブドミナル（50kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’33）
朝ジム。腹→トレミ。
喉の痛みが治まったので、トレ再開。
アブドミナルは50kgで。もう少し余裕がでるまではこの重量で継続。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。体幹を使って脚を地面に突き刺すイメージ。
04/15（水）：OFF
04/16（木）：ラン
①ランニング（9.86km/0:50’47）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×4→1㎞ダウン
1㎞インターバル（レスト1㎞ジョグ）
3’23”
3’40”
3’27”
3’33”
1,2本目は向かい風、川下から川上にかけて緩やかな登り、3,4本目はその逆。
先週よりもさらに速くなり、初めて3’20”/㎞台に突入した。この調子でさらに頑張りたいところだが、きつすぎるので、もう少しゆっくり走った方が効果がある気がする。
04/24（金）：脚/尻/ラン
①レッグプレス（90kg×10×3）
②アブダクター（90kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’25）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
2週間ぶりの脚と尻。
レッグプレスは割と重い。ただ、まだいけそうなので、次回は100kgで。
アブダクターも可動域が怪しくなってきたが、次回100kgでやってみて、無理そうであれば90kgに戻ってこよう。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。体幹で走る。
04/25（土）：ラン
①ランニング（13.42km/1:06’35）
朝ラン。11㎞中強度→200m×5→1㎞ダウン
中強度走は4’30”/㎞くらい。靴を薄底に変えたら全然進まない。
200mインターバル（レスト1min）
34”→34”→31”→33”→35”
靴を薄底に変えたらとても走りやすい。が、タイムは変わらない。お尻をしっかり使えている感じがするのでこの調子で継続したい。
まとめ
◆走行距離：33.28㎞
◆ジム回数：2回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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