こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
旅行から戻ってトレーニングを再開しましたが、案の定、身体はあまり動きません。
走行距離を稼げていないことがモヤモヤの要因となっていますが、暑すぎるので、無理はしないでおきます。
夏こそ、お米を食べまくって、体調管理に努めようと思います。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
07/26（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（65kg×10×3）
②シーテッドロー（65kg×10×3）
②トレッドミル（6km/0:26’47）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは65kgで。重い。一週間スキップしただけでこんなにも重いものか。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、最後は4’17”/㎞で。斜度1％。本当はいつも通り13㎞走るつもりだったが、一週間ぶりのランであることと、時差ボケで心肺が全く追いついてこなかったので、途中で切り上げた。焦らず、体調と相談しながら戻していく。急がば回れ。
07/27（月）：腹/ラン
①アブドミナル（65kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’23）
朝ジム。腹→トレミ。
アブドミナルは3週ぶり。しっかり息を吸いつつ、丁寧に。3セット目の中盤で限界なので、もう少しこの重量で鍛錬。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。斜度1％。前日はイマイチだったが、それよりは良かった気がする。しっかり腕を振ってリズムよく走りたい。
07/28（火）：OFF
07/29（水）：ラン
①トレッドミル（5km/0:21’24）
朝ジム。トレミ。
外を走ろうと思ったが、寝坊したのでトレミ。
4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。斜度１％。計画通りにいかなくても、心折れずにできることをやるのが継続のコツ。
07/30（木）：ラン
①ランニング（9.05km/0:42’16）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×5→2㎞ダウン
1㎞インターバル（レスト2min）
3’36”
3’55”
3’45”
3’46”
3’45”
1,2,3本目は向かい風、川下から川上にかけて緩やかな登り、4,5本目はその逆。
2週間ぶりで、序盤はペースがつかめなかったが、3本目以降は狙い通りのタイムで安定。丁度よいきつさだと思うが、とにかく暑いので、熱中症に気を付けたい。
07/31（金）：脚
①レッグプレス（130kg×10×3）
②アブダクター（100kg×10×3）
③ブルガリアンスクワット（10×3）
朝ジム。脚→尻。
レッグプレスは130kg。140kgに上げるのを忘れていた。次回は140kgで。
アブダクターは100kgで。丁度いい。ネガティブをゆっくり効かせながら。
今日はランは無しで脚だけやればいい日だったので、自重でブルスク。フォームが分からない。
08/01（土）：ラン
①ランニング（11.69km/0:54’14）
朝ラン。中強度。
最初に飛ばし過ぎて、後半垂れた。高温多湿の中では無理がきかないので、最初からゆっくり走らなければならない。水分を持ちながら走るも熱中症になりかけたので、無理は禁物である。
まとめ
◆走行距離：36.74㎞
◆ジム回数：4回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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