26歳サラリーマンの筋トレ月報｜2021年4月

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス（2020年1月時点）
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：142.5kg
スクワット（SQ）　：175kg
デッドリフト（DL）：220kg

デッドリフト

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
4,216	4	202.5	251.15
-1,544	－	+10.0	+12.4

4月は、筋肥大メニュー（8×3）のWEEK15～WEEK18でした。

202.5㎏×8は腰大爆発前の自己ベストを更新です。換算すると、１RMは250㎏です。

デッドリフトの場合、換算MAXからマイナス10㎏～20㎏が実際のMAXだと思われますが、それでも自己ベストです。

来月以降は、メインセットを５レップ３セットに切り替えて、重量を増やしていきたいと思います。

ベンチプレス

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
2,697	4	105	105.00
-454	－	+5.0	-0.2

4月は、筋肥大メニュー（8×3）のWEEK14～WEEK18でした。

ベンチプレスはほかの２種目に比べてとても弱いです。

今月は完全に停滞しています。

BIG３の中で唯一、重力に対して垂直ではない動きが必要なので難しいですね。

地道にフォームを模索するしかなさそうです。

スクワット

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
5,718	4	170	198.44
-454.4	－	+10.0	+12.4

4月は、筋肥大メニュー（8×3）のWEEK14～WEEK17でした。

メインセットの重量を160㎏まで増やせました。

先月からトップポジションでの骨盤の使い方を練習してきましたが、そのおかげでバーベルの軌道が安定してきた気がします。

８レップベストも出たので、来月はレップ数を減らしつつもう少し重量を追っていきます。

手首に関しても、グリップやや八の字にすることで痛みが解消されそうです。

引き続き、怪我に気をつけて頑張ります。

感想

筋肥大メニュー4か月目でした。

怪我をせずにここまで来られたのは収穫です。

体重も73㎏まで増やすことができました。

最近は、開脚と立甲の練習をしています。開脚はかなりいい感じですが、立甲は全くできません。

身体の柔軟性を向上させつつ、筋量を増やしたいです。

以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！

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