28歳会社員の筋トレ月報｜2023年2月｜巻き返しの冬

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ）　：215kg
デッドリフト（DL）：240kg

デッドリフト

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
6,099	4	210	223.2
+826	－	0	+9.3

今月もポーズデッドに取り組みました。

腹圧を高めることでバーベルが浮いてくる感覚を掴めてきた気がします。来月からはボリュームを落としつつ、重量を追っていこうと思います。

フォームに関しては、

を意識しました。

体幹が充実してくると肩の力を抜きながらバーベルを引き付けられるようになります。引き続き体幹も強化していきたいです。

ベンチプレス

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
6,038	5	110	110.0
+788	－	0	0.0

ベンチプレスは相変わらず重量が伸びていきませんが、無理せず丁寧に行いました。

左側の筋肉が全体的に足りていないので、引き続き無理のない重量でコツコツ練習します。

フォームに関しては、下記を意識しました。

左側の三頭をしっかり鍛えようと思います。

スクワット

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
6,624	4	180	182.9
+884	－	0.0	+2.9

今月もポーズスクワットをやりました。また、ブルガリアンスクワットも重量を少しづつあげています。

ブルガリアンスクワットをやるようになって、左右差がやや改善し始めたような気がします。

フォームに関しては、下記2点意識しました。

担ぎの感覚が良くなってきました。手首を返し気味にするとローバーで担ぎやすいです。

感想

2月は寒くてトレーニングをするには辛い時期です。が、いつも通りのトレーニングを積み重ねることができました。

ビッグ3以外の補助種目も取り入れながら、新たな刺激を得られた気がします。

やはり効果を如実に実感するのはアブローラーです。アブローラーをやればやるほど、ビッグ3の安定感が増します。

3月は年度末で忙しいかもしれませんが、アブローラーの優先順位は高めておきたいと思います。

以上です。ありがとうございました。

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