こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
1月は体調不良からの慣らしに時間を費やしましたが、2月はしっかりとトレーニングすることができました。
アブローラーを筆頭として、腕や肩の種目も少しずつ増やしています。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,099 | 4 | 210 | 223.2 |
| +826 | － | 0 | +9.3 |
今月もポーズデッドに取り組みました。
腹圧を高めることでバーベルが浮いてくる感覚を掴めてきた気がします。来月からはボリュームを落としつつ、重量を追っていこうと思います。
フォームに関しては、
①セカンドプルでは、（肩ではなく）みぞおちから上がってくるイメージ
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
体幹が充実してくると肩の力を抜きながらバーベルを引き付けられるようになります。引き続き体幹も強化していきたいです。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,038 | 5 | 110 | 110.0 |
| +788 | － | 0 | 0.0 |
ベンチプレスは相変わらず重量が伸びていきませんが、無理せず丁寧に行いました。
左側の筋肉が全体的に足りていないので、引き続き無理のない重量でコツコツ練習します。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お腹を引っ込ませることで胸骨を立てる
左側の三頭をしっかり鍛えようと思います。
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,624 | 4 | 180 | 182.9 |
| +884 | － | 0.0 | +2.9 |
今月もポーズスクワットをやりました。また、ブルガリアンスクワットも重量を少しづつあげています。
ブルガリアンスクワットをやるようになって、左右差がやや改善し始めたような気がします。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①地面を引き伸ばすように外側に力を入れる
②腹筋を伸ばした状態を保つ
担ぎの感覚が良くなってきました。手首を返し気味にするとローバーで担ぎやすいです。
感想
2月は寒くてトレーニングをするには辛い時期です。が、いつも通りのトレーニングを積み重ねることができました。
ビッグ3以外の補助種目も取り入れながら、新たな刺激を得られた気がします。
やはり効果を如実に実感するのはアブローラーです。アブローラーをやればやるほど、ビッグ3の安定感が増します。
3月は年度末で忙しいかもしれませんが、アブローラーの優先順位は高めておきたいと思います。
以上です。ありがとうございました。
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