こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
9月も筋力向上です。
すなわち、2レップ5セットです。
限界近い重量まで扱いました！
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,952 | 5 | 240 | 240.0 |
| +1,993 | － | +5.0 | -10.7 |
今月は2レップ5セットをメインとしました。なかなか重量を伸ばすことはできませんでした。
フォームに関しては、
①腹筋上部から持ち上げる
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,515 | 5 | 120 | 123.4 |
| +1,461 | － | 0.0 | +2.5 |
2レップ5セットに移行しました。
3種目の中でも機材の影響を大きく受けるベンチプレスは、重量が上がるほどその影響が大きくなります。
なかなか思うようにいきませんでしたが、足の位置や背中の使い方などの気づきもあったので良かったです。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①手のひらで持つ
②足で地面を掴む
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 5,285 | 4 | 190 | 201.4 |
| +666 | － | 0.0 | -0.3 |
今月は2回5セットです。
190kgを2回までいきました。本当は200kgを複数回やりたかったのですが、全然無理でした。
左肩の痛みで担ぎが良くなかったです。ただ、出来るところまではしっかり重量を追えたと思います。
30歳を超えてきたので、低レップで重量を追うのは引退します。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
2レップをメインセットにする試みは初でしたが、なかなかうまくいきませんでした。
トレーニングに全振りできる環境にないので、ピーキングがかなり難しいです。
トレーニングに全振りできる環境を作っていないということは、自分の中でトレーニングよりも優先すべきことがあるからだと思います。
健康、資産、信頼の3本柱の中でトレーニングは欠かせませんが、トレーニングは目的ではなく手段であることを忘れてはなりません。
言い換えると、必要条件ではあるものの充分条件ではないということです。
以上です。ありがとうございました。
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