こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
8月も筋力向上です。
すなわち、3レップ5セットです。
限界近い重量まで扱いました！
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 2,959 | 5 | 235 | 250.7 |
| -1,997 | － | +5.0 | -2.3 |
今月は3レップ5セットをメインとしました。かなり重かったですが、腰を痛めずにこなせてよかったです。
フォームに関しては、
①腹筋上部から持ち上げる
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,054 | 4 | 120 | 120.9 |
| -757 | － | 0.0 | 0.0 |
3レップ5セットに移行しました。
左肩が痛みます。また、重くなってくると左右差が目立ちます。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①手のひらで持つ
②足で地面を掴む
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,619 | 5 | 190 | 201.7 |
| -1,480 | － | +10.0 | +6.1 |
今月は3回5セットです。
深さは微妙ですが重さには慣れた気がします。
やはりスクワットは担ぎがすべてなので、左肩が痛むのは致命的です。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
重さを扱うことに対する満足感が昔ほど大きくなくなってきました。
成長が緩やかになってきたからかもしれません。
ハイレップで扱える重量を伸ばしていくのも面白そうだと思っています。
以上です。ありがとうございました。
↓↓↓清き一票をお願いいたします↓↓↓
先月の筋トレ月報はこちら↓
コメント