【31歳会社員のトレ日記】＃348 体作り④

筋トレ

2026.04.19

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

今週もあまり走れませんでした。
木曜日くらいから喉が痛みだしたので悪化しないように守りのOFFとなっています。
思い通りにいかない時こそ、長期目線。目の前の達成感を取りにいくのではなく、短期的な後退を受け入れて長期的な成長を目指します。
暇だったのでGeminiにHTMLを書いてもらいブログに「SPEC CHECKER」を搭載しました。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。

■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ）　：215kg
デッドリフト（DL）：240kg

04/12（日）：ラン
04/13（月）：OFF
04/14（火）：腹/ラン
04/15（水）：OFF
04/16（木）：ラン
04/17（金）：OFF
04/18（土）：OFF
まとめ
SPEC CHECKER

04/12（日）：ラン

①ランニング（11.93km/0:55’50）

朝ラン。

中強度を12㎞。4’30”/㎞くらいで。意外と心拍が高まったが、気持ちいい程度。終盤右足の甲が痛みだしたので要注意。無理せず続けていこうと思う。

04/13（月）：OFF

04/14（火）：腹/ラン

①アブドミナル（50kg×10×3）

②トレッドミル（5km/0:21’23）

朝ジム。腹→トレミ。

アブドミナルは50kgで丁寧に。しっかり息を吸ってから行うと◎
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。走り始めは脚がかなり軽かった。速い選手のフォームを思い浮かべながら体幹で走ることを意識。

04/15（水）：OFF

04/16（木）：ラン

①ランニング（9.82km/0:48’37）

朝ラン。1㎞アップ→1㎞×4→1㎞ダウン

3㎞TT×2のつもりだったが、体が疲れていたので1㎞インターバルに変更。

1㎞インターバル（レスト1㎞ジョグ）
3’40”
3’44”
3’32”
3’30”
1,2本目は向かい風、川下から川上にかけて緩やかな登り、3,4本目はその逆。ほんの少し肋骨を前に出しつつ、肩の力を抜いて腕を振る。脚は頑張らずに体幹についていくイメージで。200mインターバルのおかげか、気温が上がってきたおかげか分からないが、明らかにスピードを出せるようになってきた。