こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
今週はポイント練習をお休みして、中強度走と筋トレをこなしました。
今後も4週のうち1週は、体を休める週を作るようにしようと思います。
完全にOFFにするのは1年に1～2回で良いと思いますが、トレーニングを強度を下げる週をこまめに挟むのは、長期的にみると効率的だと思います。
投資と同じで過熱感が強すぎるとしっぺ返しが大きくなります。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
05/10（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（55kg×10×3）
②シーテッドロー（55kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:54’53）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは55kgで。先週よりも余裕をもってこなすことができた。体重が増えてきたからかもしれない。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、4’00”/㎞まで。ラスト1㎞は斜度1%。途中、膝が痛いような気がしたので要注意。薄底で走り始めて2～3週間経ったので、少しずつ疲労が溜まってきているかもしれない。
05/11（月）：OFF
05/12（火）：腹/ラン
①アブドミナル（55kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’23）
朝ジム。腹→トレミ。
朝晩の気温も上がってきているためか、睡眠の質が低く、体が重め。
アブドミナルは55kgでしっかり追い込めたと思う。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。左膝は痛まなかったが、最後の1㎞はそこそこ辛かった。今週はポイント練習をスキップして回復しようかと思う。
05/13（水）：OFF
05/14（木）：ラン
①ランニング（10.08km/0:47’28）
朝ラン。
今週は身体を休めるためにポイントは無し。1㎞×4本のかわりに10㎞中強度。辛くは無いがそこそこ疲れる。疲労がでる前に、こまめに回復週を作った方が良さそう。終盤、多少左膝が痛んだ。
05/15（金）：脚/ラン
①レッグプレス（120kg×10×3）
②アブダクター（95kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’25）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
ポイント練習をスキップしたためか、からだが少し回復した気がする。
レッグプレスは120kg。息を吸ってお尻を意識。意外といけた。
アブダクターは95kgでちょうどいい気がするので、引き続き丁寧に。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。骨で走るイメージ。筋肉に頼らなくても重心のコントロールだけでバランスをとれると楽になりそう。
05/16（土）：ラン
①ランニング（11.22km/0:52’11）
朝ラン。11㎞中強度
中強度走は4’25”/㎞くらい。少し頑張り過ぎた。朝の気温も少しずつ上がり始めて、走るには暑いくらいになってきた。疲労が溜まり過ぎないように負荷をコントロールした方が良さそう。
レスト週のため、200mインターバルはスキップ。
まとめ
◆走行距離：44.30㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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