こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
ゴールデンウィークもいつも通りラントレをこなせました。
働かないで済むとたっぷりお昼寝できるので、体が回復しやすくて助かります。
やはり、トレーニング以上に大切なことは休息です。
これはトレーニングだけでなく、仕事にも言えることだと思います。
労働時間を7時間に設定した根拠は何でしょうかね？適当に決めたら思った以上に浸透してしまったんですかね？最初に4時間とかにしていれば、それはそれで回っていた、むしろ生産性が上がっていた気もします。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレとランニングの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
05/03（日）：背中/ラン
①ラットプルダウン（55kg×10×3）
②シーテッドロー（55kg×10×3）
②トレッドミル（13km/0:54’53）
朝ジム。背中→トレミ。
ラットプルとシーテッドローは55kgで。息を吸ってしっかり引き切ることを意識。
トレミは4’37”/㎞で入って2㎞毎にあげて、4’00”/㎞まで。ラスト1㎞は斜度1％。トレーニング後に走ると身体が重いが、徐々に動いてくるので気持ちが良い。
05/04（月）：腹/ラン
①アブドミナル（55kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’25）
朝ジム。腹→トレミ。
8時間寝たので疲労感はないが、脹脛は張っている。
アブドミナルは55kgで。しっかり息を吸いながら。もう少し余裕がでてきたらネガティブでも効かせられるようにしよう。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。姿勢を崩さず、体幹で走る。5㎞なら負担は重くない。
05/05（火）：ラン
①ランニング（9.96km/0:53’55）
朝ラン。1㎞アップ→1㎞×4→1㎞ダウン
1㎞インターバル（レスト1㎞ジョグ）
3’40”
3’58”
3’22”
3’29”
1,2本目は強い向かい風、川下から川上にかけて緩やかな登り、3,4本目はその逆。
向かい風が強く、苦しいうえにタイムが遅すぎてやる気がなくなったが、やる気がなくても練習を続けるメンタルを持ち合わせているおかげで、後半はしっかり追い込めたと思う。きつくなると腕が横に振れて上半身がブレるので、体幹で上半身が暴れるのを抑える意識をもつことが必要。
05/06（水）：OFF
05/07（木）：脚/ラン
①レッグプレス（110kg×10×3）
②アブダクター（95kg×10×3）
②トレッドミル（5km/0:21’26）
朝ジム。脚→尻→トレミ。
連休の疲れか、体は重いが動かせば動く。
レッグプレスは110kg。息を吸ってお尻を意識。割と重いので、次も110kgで良さそう。
アブダクターは95kgに落としたらいい感じ。次回もこれで。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’00”/㎞で。最初からきつかったが、姿勢を崩さないことを意識。
05/08（金）：OFF
05/09（土）：ラン
①ランニング（13.27km/1:02’20）
朝ラン。11㎞中強度→200m×5→1㎞ダウン
中強度走は4’30”/㎞くらい。少しペースを落とすだけで疲労感がかなり軽減される気がする。頑張らないことを頑張る。または、頑張って頑張らない。
200mインターバル（レスト1min）
35”→35”→31”→34”→33”
余裕をもって入ると、気持ちよく終われる。34秒で2’50”/㎞ペース、36秒で3’00”/㎞ペース。1㎞インターバルで突っ込むと3’20”くらいなので、200mは34秒～36秒でこなせればOKかと。
まとめ
◆走行距離：46.23㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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