27歳会社員の筋トレ月報｜2022年2月｜フォーム改善

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス（2021年11月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：115kg
スクワット（SQ）　：210kg
デッドリフト（DL）：230kg

デッドリフト

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
5,828	4	210	235.7
+511.9	－	0.0	+7.0

190kgの8レップまで割と苦労しましたが、何とかクリアしたので192.5kgからは7レップで組みました。

アップの210kgがやたら重いときがあるので、一定のフォームでできるように練習します。

フォームに関しては、

を意識しました。

八の字パワーグリップも徐々に手に馴染んできたので、今後はよりストレス少なくトレーニングできそうです。

ベンチプレス

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
5,893	9	110	119.8
+517	－	+0.0	+6.1

先月からトレーニング頻度を週2日に増やしています。

1日は今まで通りのメニューをこなし、もう1日は脚上げで10回10セットをやりました。

10回10セットは50kgから始めましたが、今月は70kgまでいきました。

肩甲骨で重さを受け止める感覚が少しずつ掴めてきたかもしれません。

また、アップの110kgが結構軽くなってきたのは収穫です。

肘や肩が痛くなりそうなので、無理せずコツコツやろうと思います。

スクワット

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
6,014	4	190	199.7
+53.9	－	0.0	+7.4

160kg8レップをクリアし、162.5kgからは7レップでやりました。

7レップの目標は170kgまでです。

フォームに関しては、下記2点意識しました。

アップの時にテンポポーズ（4秒で下ろして2秒止めて一気に上げる）を取り入れてから、股関節主導でしゃがむ感覚が掴めてきました。

引き続きフォームを意識しながら、重さを追っていきます。

感想

今月は比較的に充実したトレーニングできた気がします。

これからは少しずつ気温が上がって、身体が動いてくると思うので、気持ちよく高重量を狙いたいと思います。

ただ、調子に乗ると怪我をするので、安全第一で取り組みます。

以上です。ありがとうございました。

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