こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
5月なので5月病になるかと思いましたが、天気が良かったせいか意外と大丈夫でした。
痛めた腰を治すために重量を落としたメニューが続きましたが、疲労が抜けたためか、やたらと痩せてきました。目指せサマーボディ！
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,644 | 6 | 210 | 218.53 |
| -1,526 | － | -10.0 | -34.5 |
腰をいためたので、軽めの重量で調整となりました。左右差がでてしまうと腰を痛めますね。
腰が痛くならないように気を付けるとフォームが整うので、これはこれでよかったのかもしれません。
フォームに関しては、
①セカンドプルでは、（肩ではなく）みぞおちから上がってくるイメージ
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
無事に腰も治ってきたので、来月からは再度重量を追ってみようと思います！
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 7,005 | 4 | 115 | 115.1 |
| +1,149 | － | +5.0 | +5.1 |
今月もお腹を引っ込ませることを意識しました。
手のひらの外側で押すと肩甲骨がいい位置にはまる気がしました。重量が上がりそうな予感なので、じっくりフォームを作っていきたいと思います！
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お腹を引っ込ませることで胸骨を立てる
補助種目にフレンチプレスをいれてから明らかに三頭が育っています！
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 5,495 | 4 | 170 | 172.5 |
| -67 | － | -10.0 | -23.0 |
腰痛のため重量を落としました。
フォームを見直すいい機会になりました。フォームが崩れないくらいまで重量を下げるととにかく気持ちいいですね。爽快です。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①地面を引き伸ばすように外側に力を入れる
②息を吸う。吸いまくる。
肩甲骨を骨盤を近づける意識でしゃがむと何かといい感じになります。
感想
音楽をかけて筋トレするのが一番元気になります。
ストレス社会で正気を保つには、予定を詰め込みまくって考える時間をなくすか、筋トレで追い込んで考える余裕をなくすかが有効だと思います。
そして、前者よりも後者の方が持続可能だと思います。SDGsです（適当）。
以上です。ありがとうございました。
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