【31歳会社員の筋トレ日記】＃324 減量 WEEK39

早朝ジム。トレミ。
5’00→4’48→4’37″→4’27″→4’17″→4’17″→4’17″→4’17″→4’17″→4’17”

病み上がりラン二日目。
ゆっくり走りはじめて、大丈夫そうだったので徐々に上げて10km。動きは良くないが、重いわけでもない。

朝ジム。トレミ。
4’37″→4’27″→4’17″→4’08″→4’00

今週は免疫力回復のため筋トレはオフにすることに。
暇なのでラン。昨日よりもスピードを上げてみたが特に問題なし。

朝ラン。
アップ1km→閾値走4km→ジョグ1.08km

閾値走ペース
3’51”
3’57”
4’05”
4’05”

朝ラン。
喉の痛みが引いたので閾値走再開。だが、途中から鼻水と痰で息がしづらくなりスピードが上がらなかったので4kmまで。体は軽いが心肺が本調子でない。
これはこれで良しとして、体と相談しながらゆっくり練習量を戻していきたい。

早朝ジム。トレミ。
4’37″→4’27″→4’17″→4’08″→ （斜度1%）→4’00”

病み上がりラン5日目。
昨日多少無理をしてしまったが、体調は問題なし。
速度域は元に戻したが辛くはなかった。最後の1kmだけ斜度をつけてみたが、これも無事クリア。この調子で少しずつ戻していこう。

朝ラン。
今日も焦らず淡々と。丹田を意識しながらリズム良く。体はだんだん軽くなってきたような気がする。

早朝ジム。トレミ。
4’37″→4’27″→4’17″→ （斜度1%）→ 4’08″→4’00”

今日も体は軽く息も上がらないので順調に回復していると思う。
最後の2kmだけ斜度をつけて満足した。
この調子で体の声に耳を傾けながら焦らず練習量を戻していきたい。

朝ラン。
病み上がりラン8日目。15kmをそこそこのペースで。鼻詰まりで息がしづらいがそこまで苦しくはない感じ。脚は重くも軽くもない。15kmでそこそこ疲れたので、20km走にしなくて正解。d