こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
8月はスクワットでPR更新できました！デッドリフトは失敗しました！
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2020年1月時点）
169.5㎝・71kg
ベンチプレス（BP）：142.5kg
スクワット（SQ） ：175kg
デッドリフト（DL）：220kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,396 | 4 | 205.0 | 223.47 |
| +197 | － | -10.0 | -12.3 |
8月は、MAX挑戦を終え、筋力向上メニューに進みました。
6月に227.5㎏に挑戦、失敗したので、7月は222.5㎏に挑戦しました。
結果、失敗に終わりました。
デッドリフトでバウンドを使うと、換算MAXがかなり上振れするようです。
ということで、筋力向上メニューではバウンドを使わずに高重量をあげる練習をしています。
高望みせずに、地道に積み上げていきます。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 3,011 | 4 | 97.5 | 107.14 |
| +300 | － | -7.5 | -5.5 |
8月は、MAX挑戦を終え、筋力向上メニューに進みました。
ベンチプレスはとにかくフォームを改善することが必要です。
メニュー内容を変えながら、フォーム練習を頑張ります。
胸筋がペラペラなので、足上げでの筋トレも始めました。
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,210 | 4 | 195 | 201.67 |
| +503.8 | － | +2.5 | +0.4 |
8月はMAX挑戦したのち、筋力向上メニューに移りました。
195㎏上がりました。PR更新です。2ヵ月連続です。
つぎは197.5㎏狙います。
感想
MAX挑戦は楽しいですね。
デッドリフトが思い通りに行きませんでしたが、試行錯誤しながら挑戦を続けようと思います。
ベンチプレスはフォーム改善を地道に繰り返します。
スクワットはPR更新できてよかったです。
怪我に気をつけながら引き続き頑張ります。
以上です。
以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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