こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
インフルエンザが流行っているようなので気をつけたいですと、先週言いましたが風邪をひきました。
1か月前くらいにもひいた気がするので、ちょっとハイペースすぎです。
振り返ってみると、日曜日の時点からずっと体の動きは悪いですね。そんな時は先にオフをいれるか、せめて筋トレは止めておくのが良さそうです。
ただ、以前だったら、喉がいたくても無理矢理メニューをこなしていたと思いますが、しっかり諦めてオフをとれたことは成長です。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。１週間分の全トレーニングをまとめます。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年5月時点）
169.0㎝・77kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
11/23（日）：ラン
① トレッドミル （20km/ 1:21’26″）
スタート時から脚が重かったが、丹田を意識して完走。キツくてもフォームを意識して耐えると楽な時間がやってくる。フルマラソンでもキツイ時こそフォームを意識して耐えたい。
11/24（月）：胸/腹
① ダンベルプレス （32.5kg×10,10,5）
② インクラインダンベルプレス （20kg×10,10,6）
③ チェストプレス （75kg×10,8,6）
④ ケーブルフライ （20kg×10×3）
⑤ アブローラー（11回×3）
⑥ ケーブルクランチ（65kg×10×3）
⑦ ダンベルカール （6kg,8kg,10kg×10/17.5kg×10×3/10kg×10×2）
⑧ フレンチプレス（30kg×10,10,7）
朝ジム。胸と腹と腕。
ハーフマラソンの調整のため、2週間ぶりのトレーニング。
出力は悪く無いが、キツくなってからの粘りが良く無い。マラソンシーズンはこんな感じが続きそうだが、フォームだけは忘れないようにできる時にできることをやる。
アブローラーはキツイが完遂できたので一安心。
11/25（火）：ラン
① ランニング（8.01km/0:40’08″）
朝ラン。
アップ1km→閾値走3km→ジョグ4.01km
閾値走ペース
3’56”
4’00”
4’09”
いつも通り5kmやるつもりだったが、体が動かず途中棄権。アップから脚が重く、メニューに入っても体のブレを抑えられない。前日の筋トレのせいか、もしくはハーフマラソンからの疲労が抜けきっていないのか。ポイント練習を試みることで早めに体の状態を把握できたことを良しとしよう。フルマラソンも近いので追い込みすぎず、淡々と。
11/26（水）：ラン/背中
① トレッドミル （5km/21’28″）
② ラットプルダウン（55kg×10×3/45kg×10）
③ シーテッドロー （55kg×10×3/45kg×10×3）
④ チンニング（10回×1）
朝ジム。トレミからの背中。
脚は重い気がするが動かないわけでも無い。時間がなかったので急いで背中。よく追い込めたからか、喉が痛い。
11/27（木）：OFF
11/21（金）：OFF
11/22（土）：OFF
まとめ
◆走行距離：33.01㎞
◆ジム回数：3回
一番大切なことは継続すること。長い目で見て今なにをすべきかを判断・選択することを忘れずにトレーニングします。とにかく積み重ねなので、怪我しないように頑張ります（）
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以上、健康寿命を延ばして「極上の老後」を目指す、たにしマンでした！
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