【32歳会社員のトレ日記】＃365 走り込み①

朝ラン。1㎞アップ→1㎞×5→2㎞ダウン

1㎞インターバル（レスト2min）
4’03”
4’07”
4’00”
3’52”
3’56”

1,2,3本目は向かい風、川下から川上にかけて緩やかな登り、4,5本目はその逆。
上下動を抑えようとしたところ、ストライドが縮んでタイムが落ちた。ケイデンスは187くらいなので、ケイデンスを上げるよりもストライドを伸ばさないとタイムは上がらない。再度AIにきいたところ、上下動8㎝は悪い数字ではないらしいので、フォームを無理に変える必要は無さそう。

朝ジム。トレミ。

ジムまで走って、トレミで4㎞、走って帰宅。
トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。左右バランスが大きく乱れて左脚にばかり体重がかかっている模様。ロードだと左右均等なので、トレミでも気を付けたい。測定が正しくない可能性もあるが。

朝ジム。トレミ。

トレミは4’37”/㎞で入って1㎞毎にあげて、最後は4’07”/㎞で。斜度1％。脚は重くないが左右差が気になる。

朝ラン。中強度。

4’30”/㎞くらいで15㎞。疲労感は抜けていたが、やはり暑さでしんどい。心拍は閾値の167bpmをギリギリ超えないくらいで。終盤5㎞はやや超えていたが。ガッツギアと水を補給しながら走ったところ、脚は最後まで持った感じ。ただ、とにかく暑い。