【31歳会社員のトレ日記】＃337 脚づくり⑦

朝ジム。トレミ。Eペース。

前日の30kmのせいか脚はそこそこ重い気がしたが、痛くはない。胸を張って体を垂直に。ケイデンスは180を超えるように意識して。ペースを落としても、ケイデンスを落とさなければ普通にきつい。ペースを落としている分所要時間がながくなるので、Mペースで走るよりも刺激が強い気がする。

朝ジム。トレミ。Eペース。

ここのところ、前腿が張る感覚は全くない。脹脛も踵も痛くないので、トレミ調整は狙い通りか。お尻と背中が張ってきたので、体の使いかたは間違っていない気がする。ケイデンスも180以上をキープできたのでOK。スピード練習に入るまではトレミで良さそう。

朝ジム。トレミ。Mペース。

走り始めは、かなり速く感じる。ストライドを伸ばそうとすると力むので、一歩一歩は軽やかにケイデンスを上げる気持ちで走ると徐々にスピードに慣れてくる。心肺も脚もあまりきつくはないが、楽でもない。疲れてくると背中が丸まるので、しっかり息を吸いつつ、肋骨を持ち上げてその場で足踏みするイメージを持ち続けることが肝要。

朝ジム。トレミ。Eペース。

水曜日のMペース、木曜日のOFFのお陰か、かなり楽だった。意識したのは、いつも通り、ケイデンスと姿勢。トップ選手のランニングフォームを思い浮かべながら軽やかに。
引き続きトレミでフォームを固めたい。

朝ジム。トレミ。Eペース。

34kmはきつい。20㎞くらいまでは大してきつくなかったが、25㎞過ぎからは結構体が重くなってきた。アミノバイタル3本で挑んだが、普通にもっと水分も摂らないと難しい気がした。
フォームの意識は最後までしっかりと維持できたので、その点は収穫。