こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
11月は筋肥大です。
すなわち、8レップ3セットです。
重量を抑えてインターバルを短くしました。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,948 | 5 | 220 | 223.24 |
| -302 | － | 0.0 | +3.2 |
今月は8レップ3セットをメインとしました。
8レップと10レップを行ったり来たりしながら、徐々に換算MAXを増やしています。
フォームに関しては、
①腹筋上部から持ち上げる
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 7,285 | 4 | 120 | 120.0 |
| +818 | － | 0.0 | 0.0 |
8レップ3セットに移行しました。
背中を使う感覚が掴めてきました。胸にはあまり刺激がはいっていないようです。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①手のひらで持つ
②足で地面を掴む
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,446 | 5 | 180 | 188.54 |
| +595 | － | 0.0 | -3.7 |
今月は8回3セットです。
ボリュームが少しずつ増えてきました。ベルトをするのをやめたところ、左脚でもしっかり踏めるようになってきました。左右差を改善していきます。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
マラソンに向けて体重を落とします。
一番早いのは脚の筋肉を減らすことです。
ランニングをしていて思うのは、体重で体の切れが全然違うことです。
静の美しさに憧れてきましたが、ここにきて動の美しさにも興味が湧いてきました。
見た目のカッコよさも残しつつ、動ける体を目指します。
以上です。ありがとうございました。
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