27歳会社員の筋トレ月報｜2022年5月｜MAX更新

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス（2021年11月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：115kg
スクワット（SQ）　：210kg
デッドリフト（DL）：230kg

デッドリフト

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
4,567	4	240	247.8
-698	－	30.0	+3.0

やっとの思いで210kg6レップを終わらせ、5レップメニューに入りました。

調子が良かったので、240kgを持ってみたらギリギリ上がりました。

6か月ぶりのMAX更新です。

フォームに関しては、

を意識しました。

MAX更新後は、イマイチ調子が上がってい来ないので、神経系を休ませてみようと思います。

神経系の回復には数日から一週間程度かかるようです。

ベンチプレス

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
6,924	7	120	135.3
+924	－	-5.0	+0.0

ベンチプレスだけは、トレーニング頻度を週2日にしています。

1日は今まで通り重量を追いかけるメニューをこなし、もう1日は重量を抑えて10回10セットをやっています。

10回10セットは50kgから始めましたが、今月は92.5kgまでいきました。

また、前半5セットは脚上げ、後半5セットはパワーフォームで取り組みました。

フォームに関しては、下記を意識しました。

脚の使いかたを練習する必要がありそうです。

スクワット

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
4,293	4	215	215.0
-868	－	+25.0	+2.6

185kg5レップをクリアできずに一か月がたってしまいました。

疲れが溜まっている感じがしたので、ボリュームを落とすためにMAX挑戦したところ、215kgをあげることができました。

フォームに関しては、下記2点意識しました。

左腕、左広背筋がもっと能動的に動いてくれるとバランスがよくなると思います。

引き続き丁寧に練習します。

感想

重量があがってくると、左右差が顕著に現れるようになります。

左半身が弱いので、無理に右側の力でこなすのではなく、左を使いながら左右差を埋めていきたいです。

とりあえずMAX更新はできたので（ベンチプレス以外）、焦らず欲張らずにコツコツ続けます。

以上です。ありがとうございました。

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