ベンチプレス

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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#287 減量 WEEK2

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セットの2/4週目でした。先週、30km走をやってみたら足がボロボロになりました。トレーニング強度はもともと落としてあるのでそのままこなせましたが、致命傷にならない...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#286 減量 WEEK1

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セットの1/4週目でした。タイトルを筋肥大から減量に変えましたが、特に意味はありません。マラソンに向けて体重を落としますが、ハイレップなので重量はそれほど落ちないと...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#285 筋肥大 WEEK20

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は8回3セットの4/4週目でした。風邪が流行っているので手洗いうがいばかりやっています。睡眠時間の確保もとても大切なので、仕事の進捗などお構いなしに会社のパソコンを閉じること...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#284 筋肥大 WEEK19

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は8回3セットの3/4週目でした。仕事を休んでゆっくりしました。寝る時間と起きる時間、そして筋トレの時間を固定しつつ、普段働いている時間にゆっくり過ごすことで気持ちに余裕をも...
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30歳会社員の筋トレ月報|2024年12月|筋力向上

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。12月も筋肥大です。すなわち、10レップ3セットです。重量を抑えてインターバルを短くしました。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#283 筋肥大 WEEK18

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は8回3セットの2/4週目でした。週末が忙しいので前倒しで3種目終わらせました!インフルエンザが流行っているので、水分補給と睡眠を意識して免疫力を高めようと思います。週5で会...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#282 筋肥大 WEEK17

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は8回3セットの1/4週目でした。2025年が始まりました。30代に突入したので、健康第一でトレーニングを続けていきます。怪我防止を最優先に長期目線で感情をコントロールしよう...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#281 筋肥大 WEEK16

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セットの4/4週目でした。2024年が終わりました。重量を追うことは辞めて、ハイレップで刺激をいれる方向へとシフトしました。体重も落としながら関節への負担を抑えた体...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#280 筋肥大 WEEK15

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セットの3/4週目でした。体重を落としているときは、少し無理するだけでも体調を崩すので要注意です。とくかく、睡眠と水分補給を徹底しようと思います(#^.^#)週5で...
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30歳会社員の筋トレ月報|2024年11月|筋力向上

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。11月は筋肥大です。すなわち、8レップ3セットです。重量を抑えてインターバルを短くしました。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#279 筋肥大 WEEK14

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セットの2/4週目でした。体重を落としながら使用重量も落としています。フォームを大切に、動けるしなやかな体を目指そうかと思います。週5で会社に拘束されるサラリーマン...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#278 筋肥大 WEEK13

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セットの1/4週目でした。スクワットは重量を大きく落としています。筋肥大WEEKといいつつ、マラソンに向けてしなやかなチキンレッグにつくり変えようと思います!週5で...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#277 筋肥大 WEEK12

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は8回3セットの4/4週目でした。この時期はトレーニング人口が減少する傾向にあるはずですが、私の周りのみなさんは熱量高く取り組まれている方が多いようです。体調を崩しやすい時期...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#276 筋肥大 WEEK11

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は8回3セットの3/4週目でした。寒くはなってきましたが、まだ凍えるほどではありません。トレーニングにはちょうどよい気温ですね。痛いところも特にないのでこの調子で丁寧にトレー...
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30歳会社員の筋トレ月報|2024年10月|筋力向上

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。10月は筋肥大です。すなわち、10レップ5セットです。重量を抑えてインターバルを短くしました。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#275 筋肥大 WEEK10

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は8回3セットの2/4週目でした。ハーフマラソン出場のため、実施日や重量を調整しました。来年フルマラソンに出場するので、体重を5㎏くらい落とそうと思います。体調管理をしっかり...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#274 筋肥大 WEEK9

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は8回3セットの1/4週目でした。8レップを4週、10レップを4週を交互に繰り返してみようかと思います!低レップで重量を追うというよりは、しっかりと筋肉を使うことを意識するた...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#273 筋肥大 WEEK8

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セットの4/4週目でした。寝起きがイマイチで体と頭が重い中でのトレーニングとなりました。やはり外が暗いと身体が目覚めずらいようです。ということは、ここで頑張れば周り...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#272 筋肥大 WEEK7

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セットの3/4週目でした。寒くなってきました。季節は秋を通り越して冬に近づいています。気持ちが沈みがちになりやすいですが、出来る範囲で身体を動かすと気持ちも上向いて...
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【30歳サラリーマンの筋トレ日記】#271 筋肥大 WEEK6

こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。今週は10回3セット2/4週目でした。概ね順調ですが、やや体が重い気がします。病み上がりだからなのか、ただの歳なのか分かりませんが、もう少し睡眠時間を確保して回復に努めようと思い...