こんにちは、たにしマン(@millionworkout)です。
9月は、スクワットとデッドリフトでMAX更新しました!
怪我をせずにトレーニングを継続できたことが勝因だと思います。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス(2021年9月時点)
169.5㎝・73kg
ベンチプレス(BP):115kg
スクワット(SQ) :200kg
デッドリフト(DL):225kg
デッドリフト
平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
---|---|---|---|
3,687 | 4 | 225.0 | 225.00 |
+135 | - | +20.0 | +1.5 |
225㎏成功しました。自己ベストです。
グラフをみると、ちょうど2年ぶりの更新です。
トレーニングを長く続けていると、MAX更新の機会も減ってきますが、その分喜びも大きいです。
今回は、疲労がたまる前にMAX挑戦したのが良かったのかもしれません。
いつもは10週間くらいかけて重量をあげていくところを、今週は5週間で切り上げました。
6月、7月と自己ベスト更新に失敗していたので、今回は成功できてよかったです。
引き続き、地道に積み上げていきます。
ベンチプレス
平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
---|---|---|---|
2,881 | 4 | 115 | 115.0 |
-130 | - | +17.5 | 7.9 |
115㎏成功です。
お尻をつけた状態のベストははっきりしませんが、MAX付近まで戻ってきた思います。
1年以上フォームを模索していますが、やはり、お尻をつけながら脚を使うのが難しいです。
動画でフォームを確認しながら引き続き頑張ります。
スクワット
平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
---|---|---|---|
4,516 | 4 | 200 | 201.67 |
+305 | - | +5.0 | +0.0 |
200㎏成功しました。自己ベストです。
3ヵ月連続の更新で、きりがいいところまでやってきました。
スクワットは3種目の中で一番勢いがある気がします。
筋力向上とともにフォームの改善が大きな要因だと思います。
怪我に気をつけながら、つぎは205㎏狙います。
感想
毎月筋トレ月報を書いていますが、自己ベストを更新したときは書くのが楽しいです。
過ごしやすい気候の時が自己ベスト更新のチャンスです。
睡眠の質が高いほど疲労感が少なくトレーニングに臨めるからです。
本格的に寒くなる前にもう少し重量を追いたいです。
怪我に気をつけながら引き続き頑張ります。
以上です。ありがとうございました。
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