27歳会社員の筋トレ月報｜デッドリフト225キロ成功｜2021年9月

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。

週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。

■たにしマンのBIG3マックス（2021年9月時点）
169.5㎝・73kg
ベンチプレス（BP）：115kg
スクワット（SQ）　：200kg
デッドリフト（DL）：225kg

デッドリフト

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
3,687	4	225.0	225.00
+135	－	+20.0	+1.5

225㎏成功しました。自己ベストです。

グラフをみると、ちょうど2年ぶりの更新です。

トレーニングを長く続けていると、MAX更新の機会も減ってきますが、その分喜びも大きいです。

今回は、疲労がたまる前にMAX挑戦したのが良かったのかもしれません。

いつもは10週間くらいかけて重量をあげていくところを、今週は5週間で切り上げました。

6月、7月と自己ベスト更新に失敗していたので、今回は成功できてよかったです。

引き続き、地道に積み上げていきます。

ベンチプレス

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
2,881	4	115	115.0
-130	－	+17.5	7.9

115㎏成功です。

お尻をつけた状態のベストははっきりしませんが、MAX付近まで戻ってきた思います。

1年以上フォームを模索していますが、やはり、お尻をつけながら脚を使うのが難しいです。

動画でフォームを確認しながら引き続き頑張ります。

スクワット

平均ボリューム(kg)	回数	MAX(kg)	換算MAX(kg)
4,516	4	200	201.67
+305	－	+5.0	+0.0

200㎏成功しました。自己ベストです。

3ヵ月連続の更新で、きりがいいところまでやってきました。

スクワットは3種目の中で一番勢いがある気がします。

筋力向上とともにフォームの改善が大きな要因だと思います。

怪我に気をつけながら、つぎは205㎏狙います。

感想

毎月筋トレ月報を書いていますが、自己ベストを更新したときは書くのが楽しいです。

過ごしやすい気候の時が自己ベスト更新のチャンスです。

睡眠の質が高いほど疲労感が少なくトレーニングに臨めるからです。

本格的に寒くなる前にもう少し重量を追いたいです。

怪我に気をつけながら引き続き頑張ります。

以上です。ありがとうございました。

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