サイドレイズ

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週はギリギリ週60㎞に届きませんでした。左足の甲が痛かったので、距離を抑えた日があったからです。脹脛だけでなく、前脛骨筋が張ってくると足首が固まって足に不調がでてくるようです。...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。3週連続で週60㎞稼ぐこに成功しました。Running Indexで疲労感を数値化できていることと、一生懸命にお餅を食べて炭水化物＆水分補給をしていることがプラス要因だと思われま...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週も無事に60㎞稼ぐことができました。睡眠時間が6時間を切る日が3日続きましたが、まだ体調を崩さずに済んでいます。深く呼吸することと、テレビをなるべく見ないようにすることで、脳...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週も無事に60㎞稼ぐことができました。新しい時計を購入し、ランニングフォームや走力、疲労度が数値化されるようになったので、どんなものかよく見てみようと思います。RAI：60.0...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。回復週でポイント練習は無しでした。ただ、秋冬に向けて距離を踏んでいこうということで、週60㎞目標でコツコツ走りました。OFFをなくして短い距離を走った方が体が軽い気がします。暑す...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。旅行から戻ってトレーニングを再開しましたが、案の定、身体はあまり動きません。走行距離を稼げていないことがモヤモヤの要因となっていますが、暑すぎるので、無理はしないでおきます。夏こ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。旅行しておりまして、完全にOFFでした。海外に行って思うことは、日本食、特にお米がないと体の水分とエネルギーが圧倒的に不足するということです。海外で活躍している日本人アスリートは...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。回復週明けで身体は良く動きました。夏場は食欲も落ちますが、頑張って炭水化物をしっかり摂ると、身体が喜ぶ気がします。土曜日から旅行のため、一週間くらい完全休養になりますが、この機会...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。4週に1度の回復週でした。ポイント練習を休むと身体が軽いです。暑くなってきたので、体調管理に努めようと思います。とりあえず、睡眠と食事をしっかりとることを意識してみます。週5で会...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。蒸し暑い日が増えてきました。空気が重いと呼吸が浅くなって体がリラックスできないので、意識して深呼吸する必要があります。また、扇風機や飲み物で身体の表面や内臓を冷やすだけでなく、冷...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。梅雨は外で走れない日もでてくるので、トレッドミルでの練習メニューも考えてみたいです。夏は食べるのがきつくなってきますが、間食を増やすなど、炭水化物をしっかりと補給して体調を整えて...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。天気が悪く湿度が上がってきたので練習と人生の質が落ち気味。天候には抗えないので無理のない範囲でしっかりと継続することを意識したいですね。あとは、深呼吸を繰り返して心も体も落ち着か...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は回復週として、強度の高いポイント練習はスキップして、トレッドミルと中強度、いつもの筋トレのみを行いました。回復週は回復している実感がありませんが、長い目で見てトレーニングを...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は台風が来たこともあり涼しかったですね。空気が脳を冷やして休めてくれるので、気温が上がり過ぎないことはとても大切です。ここから一気に気温が上がっていくような気配もありますが、...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週も良い感じでメニューをこなせました。水分補給と深呼吸で体調が整っている気がします。後は、腹巻でお腹を冷やさないように気を付けているのもいい方向に働いているかもしれません。季節...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は睡眠時間が短くなる日が多くなりましたが、お昼寝をして乗り切りました。昼間に炭水化物をとって、夜は炭水化物の量を抑えると寝起きに体が軽くなる気がします。また、仕事中や起動中に...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週はポイント練習をお休みして、中強度走と筋トレをこなしました。今後も4週のうち1週は、体を休める週を作るようにしようと思います。完全にOFFにするのは1年に1～2回で良いと思い...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。ゴールデンウィークもいつも通りラントレをこなせました。働かないで済むとたっぷりお昼寝できるので、体が回復しやすくて助かります。やはり、トレーニング以上に大切なことは休息です。これ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。久しぶりに週50㎞走れました。睡眠の質を高めつつ、ストレッチで身体のケアを怠らないことが必須です。朝晩はまだ冷える時期でもあるので、腹巻を購入したところ、睡眠の質が改善されました...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。喉の痛みで休んでいましたが、火曜日から再開しました。量はかなり落ちていますが、ラン、トレともに質はそこまで変わらないので、焦らずにコツコツ継続しようと思います。メニューをこなすこ...