サイドレイズ

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。天気が悪く湿度が上がってきたので練習と人生の質が落ち気味。天候には抗えないので無理のない範囲でしっかりと継続することを意識したいですね。あとは、深呼吸を繰り返して心も体も落ち着か...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は回復週として、強度の高いポイント練習はスキップして、トレッドミルと中強度、いつもの筋トレのみを行いました。回復週は回復している実感がありませんが、長い目で見てトレーニングを...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は台風が来たこともあり涼しかったですね。空気が脳を冷やして休めてくれるので、気温が上がり過ぎないことはとても大切です。ここから一気に気温が上がっていくような気配もありますが、...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週も良い感じでメニューをこなせました。水分補給と深呼吸で体調が整っている気がします。後は、腹巻でお腹を冷やさないように気を付けているのもいい方向に働いているかもしれません。季節...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は睡眠時間が短くなる日が多くなりましたが、お昼寝をして乗り切りました。昼間に炭水化物をとって、夜は炭水化物の量を抑えると寝起きに体が軽くなる気がします。また、仕事中や起動中に...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週はポイント練習をお休みして、中強度走と筋トレをこなしました。今後も4週のうち1週は、体を休める週を作るようにしようと思います。完全にOFFにするのは1年に1～2回で良いと思い...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。ゴールデンウィークもいつも通りラントレをこなせました。働かないで済むとたっぷりお昼寝できるので、体が回復しやすくて助かります。やはり、トレーニング以上に大切なことは休息です。これ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。久しぶりに週50㎞走れました。睡眠の質を高めつつ、ストレッチで身体のケアを怠らないことが必須です。朝晩はまだ冷える時期でもあるので、腹巻を購入したところ、睡眠の質が改善されました...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。喉の痛みで休んでいましたが、火曜日から再開しました。量はかなり落ちていますが、ラン、トレともに質はそこまで変わらないので、焦らずにコツコツ継続しようと思います。メニューをこなすこ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週もあまり走れませんでした。木曜日くらいから喉が痛みだしたので悪化しないように守りのOFFとなっています。思い通りにいかない時こそ、長期目線。目の前の達成感を取りにいくのではな...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は足の甲が痛かったので、あまり走れませんでした。ただ、大会が近いわけでもないのであまりイライラしませんでした。やはり、人は時間に追われるとストレスを感じるので、時間と心に余裕...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。新年度に突入しました。気持ちも新たにコツコツトレーニングを積み重ねていきます。走行距離を落としていることと、摂取カロリーを増やしていることで身体が随分と楽です。フルマラソンに向け...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。フルマラソンのダメージもそこそこ残っているものの、徐々にトレーニングを再開しました。体重を落とすために、筋トレを一切行っていませんでしたが、体重が落ちても脚の（関節や腱ではなく）...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。フルマラソンあるある。途中までは良いペース。脚が攣りさえしなければ。おれはこんなもんじゃない。たくさんの市民ランナーがマラソン沼にハマる理由が分かってきました。それは、自分に対す...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。フルマラソン前の調整となりました。強くなるというよりは体力を回復させつつ、なるべく走力を落とさないといった感じです。筋肉を残しつつ、脂肪を減らすみたいなことですかね。3ヵ月以上ラ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週も閾値走を頑張りました。走行距離を落としているせいか、少しずつ体が楽になってきたような、そうでもないような気がするようなしないような。胃腸に負担をかけ過ぎないよう気をつけなが...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週も閾値走を頑張りました。目標タイムには遠く及ばないものの、少しずつスピードに慣れてはいると思います。疲労が溜まりすぎないように注意しながらコツコツ積み上げます。週5で会社に拘...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。30㎞走の疲労を抜くためか、走行距離は減りましたが、閾値走が入ってきたので、強度は高いです。月曜日あたりに喉が痛くなったので、インフルが頭をよぎりましたが、手洗いうがい鼻うがい水...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週からスピード強化が始まりました。閾値走をいれてマラソンペースを楽に走れるようにするのが狙いです。距離は落として疲労が溜まりすぎないようなメニューになっています。怪我と風邪に気...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は脚づくりの最終週で、リカバリーの位置づけでした。前週からは走行距離を落としたものの、通常通り70㎞くらい走りました。疲労感がやや出てきたので風邪をひかないように気をつけよう...