サイドレイズ

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は3種目とも狙い通りのメニューを消化しました。2月も終わりに近づき徐々に暖かくなってきたので、寒さに震えることなく快適にトレーニングできそうです。汗をかきながら薄着でトレーニ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週はデッドリフト、スクワットが良くて、ベンチプレスが悪かったです。肩甲骨の動きが悪いと何をやってもうまくいきませんが、　ベンチプレスは特にどうにもなりません。可動域を広げられる...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は3種目とも狙ったメニューをこなすことができました。3年くらい使ったパワーベルトのバックルが壊れました。が、バックルだけを買うことができたので、着け心地はそのままで直せてよか...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週もなかなかいい感じでした。トレーニング前後のストレッチをしっかり行うことで、狙った動きを再現しやすいです。寒いと無意識に肩や顎に力が入りがちなので、呼吸を意識してリラックスを...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。2022年のテーマは、①ベンチプレスの底上げと②スクデッドの記録更新です。つまり、全部頑張るということになります。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週は久しぶりに3種目とも狙い通りのメニューをこなすことができました。気温が低いと体がうまく使えず、フォームが乱れがちです。気を付けるべきポイントを明確に意識しながら、毎回のトレ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週もとても寒かったですね。冬の早朝に暖房のないガレージで筋トレをするのは、筋肉よりもメンタルが鍛えられます。寒いと怪我のリスクが高まるので、無理せずコツコツ続けようと思います。...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週もとても寒かったですね。筋トレも投資と同じで「損切り」がとても大切です。寒くて明らかに体が動かないのに、無理にメニューをこなそうとすると怪我をします。メニューが滞るのは”損”...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。2021年は復活の一年となりました。2020年の中盤に腰と肩が崩壊しましたが、コツコツとトレーニングを続けた結果、1年半越しにデッドリフトとスクワットで自己ベストを更新できました...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。2022年はベンチプレスを伸ばさなければならないので、補助トレをいれることにしました。①脚上げベンチ、②ショルダープレス、③プルオーバー、④ベントオーバーローです。ただ、あまり時...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。12月は、寒さに震えながらコツコツとトレーニングしました。メインセットは9レップで組みました。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。明けましておめでとうございます！筋トレ納めはベンチで、筋トレ初めはスクワットでした。重量をあげるにつれて狙ったメニューができなくなってきますが、無理せずコツコツやろうと思います。...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週もコツコツとメニューをこなしました。寒くて暗い冬の朝は何をするにも時間がかかりますが、習慣の力に頼りながら行動しています。怪我に気をつけながら引き続き頑張ります。週5で会社に...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。10レップメニューを終え、9レップに突入しました。まだまだ高回数なので、フォームを意識して丁寧におこないました。暗くて寒い冬の朝は、”普通の人”と差別化を図るのにうってつけです。...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。10レップメニューの最終週です。3種目とも回数を重ねることでフォームが改善されてきたような気がします。重量を追うためにも、軽い重さでレップをこなす期間が必要だと感じました。来週か...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。12月に突入しました。寒すぎてトレーニングに集中できないので、ウォーミングアップジェルなるものを導入してみました。とりあえず、足の裏、ふくらはぎ、内もも、首筋に塗ってトレーニング...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。11月は、デッドリフトとスクワットでMAX更新しました！その後、10レップメニューに突入しています。週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。10レップメニューの3週目でした。デッドリフトは、ファーストプルの感覚が良くなってきましたが、10レップはツラいです。ベンチプレスは、感覚が掴めそうだけれども、まだ微妙。スクワッ...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週も各種目10レップでメニューを組みました。寒くなってきたので、ハイレップは体が温まっていいですね。大学生の時から履いているボロボロのスウェットがまたきつくなった気がします。脚...

こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。今週から10レップ3セットメニューに突入しました。低重量高回数でセットを組むことで、筋力と心肺を鍛えつつ、フォーム改善を目指します。冬は寒いので怪我に気をつけながら地味でキツいト...