こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
体重は71kgを維持しました。
その中で、扱える重量をもってしっかりと追い込むことを意識しました。
77kgあった去年と比べても体が小さくなった感じはあまりしません。
肩と腕を大きくすると全体的に大きく見えますね。伸びしろです。
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 4,868 | 5 | 210 | 247.1 |
| +648 | － | -40 | -2.9 |
10レップでどこまでいけるかやってみました。190kgまではいけました。
フォームを保って出来るのは180kgくらいまでなので、来月は180kgでしっかり追い込みたいと思います。
フォームに関しては、
①骨盤をなるべく前後させない
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
少しでも油断すると腰が崩壊するので、常に腹圧を保つことを意識します！
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,615 | 4 | 120 | 120.0 |
| -415 | － | 0.0 | 0.0 |
重量はそのままに左右均等をテーマに頑張りました。
左側弱いので、右側に追いつくようにコツコツやっていきます。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お腹を引っ込ませることで胸骨を立てる
8月も同じメニューを続けていきます！
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 7,060 | 5 | 180 | 185.3 |
| +849 | － | 0.0 | -10.2 |
体重が減ったせいか、出力が落ちました。
軽めの重量でボリュームをあげて、筋肥大を狙いました。担ぎも安定してきていい感じです！
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①地面を引き伸ばすように外側に力を入れる
②スキージャンプのようにお尻を突き出すイメージでしゃがむ
深さが出づらくなりますが、とりあえずお尻を使うイメージを体に刷り込みたいです！
感想
体重は71kgで安定しています。
身軽さを失うのもパワーを失うのも嫌なので、大変です。
30歳を超えてくると回復が遅くなったり、怪我のリスクが高まったりと、高重量を扱うことが難しくなってくると思っています。
今のうちに満足するところまで重量を扱っておいて、いいところで重量ではなくボリュームで攻めようというのがライフプランです。
以上です。ありがとうございました。
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