こんにちは、たにしマン（＠millionworkout)です。
3月はランニング重視期間として、トレーニングは抑えました。
そんな中でもしっかりと出来ることはやれました！
週5で会社に拘束されるサラリーマンが、常に“今が一番強い”を目指す筋トレの記録です。毎週具体的なメニューを記録していますが、もう少し大きな時間軸で変化をとらえようと考え、月次推移をまとめることにしました。
■たにしマンのBIG3マックス（2022年6月時点）
169.0㎝・76kg
ベンチプレス（BP）：125kg
スクワット（SQ） ：215kg
デッドリフト（DL）：240kg
デッドリフト
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 6,734 | 5 | 210 | 210.3 |
| -930 | － | 0.0 | +0.3 |
今月は15レップ3セットをメインとしました。ハイボリューム明けなので、心肺に余裕が出てフォームを意識しながら取り組めました。
フォームに関しては、
①腹筋上部から持ち上げる
②脊柱起立筋ではなく、広背筋の外側で持ち上げる
を意識しました。
ベンチプレス
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 8,613 | 3 | 120 | 120.0 |
| -831 | － | 0.0 | 0.0 |
15レップ3セットに移行しました。
体全体で受けとめる感覚が掴めてきました。お尻をつけることはあまり意識せずに行こうと思います。
フォームに関しては、下記を意識しました。
①グリップは外側に引っ張るイメージで持つ
②お腹を引っ込ませることで胸骨を立てる
スクワット
| 平均ボリューム(kg) | 回数 | MAX(kg) | 換算MAX(kg) |
|---|---|---|---|
| 7,863 | 4 | 160 | 192.1 |
| -2,701 | － | 0.0 | +8.0 |
今月は15回3セットです。
肋骨から浮き上がるイメージを持ったまましゃがむとボトムが軽くなります。
フォームに関しては、下記2点意識しました。
①左右均等に担ぐ
②腹筋の上部から上がる意識
感想
30代を目前に感じるのは回復こそトレーニングの肝だなということです。
決めたメニューをこなせないと気持ち悪くて仕方ない性格ですが、何が一番大切かを考えながら無理しない練習が必要だと思います。
追い込むことと回復することの匙加減は本当に難しいですが、自分の身体とよく向き合って試行錯誤するほかないでしょうね。
以上です。ありがとうございました。
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